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喝加糖鮮榨橙汁會(huì )長(cháng)胖嗎

患者：女，27歲

病情描述:
我老公特別喜歡喝加糖鮮榨橙汁，但是他本身就不瘦，還愛(ài)吃甜的，那喝喝加糖鮮榨橙汁會(huì )長(cháng)胖嗎
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

適量飲用加糖鮮榨橙汁通常不會(huì )直接導致肥胖，但長(cháng)期過(guò)量攝入可能增加體重上升風(fēng)險，主要與含糖量、總熱量攝入、代謝效率、飲用頻率等因素有關(guān)。

1、含糖量：

鮮榨橙汁本身含天然果糖，額外添加糖分會(huì )顯著(zhù)提高熱量。建議選擇無(wú)糖添加的鮮榨橙汁，或控制單次飲用量。

2、總熱量：

每日總熱量過(guò)剩是肥胖主因，需將果汁熱量計入飲食計劃?？纱钆涞蜔崃?a href="http://m.mmhgsj.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物平衡膳食結構。

3、代謝效率：

液體熱量吸收快于固體食物，易造成血糖波動(dòng)。建議搭配富含膳食纖維的食物延緩糖分吸收。

4、飲用頻率：

頻繁飲用高糖飲品會(huì )形成熱量積累?？筛臑槊恐?-3次適量飲用，或稀釋后飲用降低糖分濃度。

日?？蛇x擇新鮮橙子替代果汁，補充維生素C的同時(shí)增加膳食纖維攝入，配合規律運動(dòng)有助于維持健康體重。

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