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晚餐什么時(shí)間吃最佳呢？

患者：女，15歲

病情描述:
我晚餐時(shí)間不定時(shí)，姐姐告訴我晚餐要是在六點(diǎn)前吃最好，是這樣的嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

晚餐最佳食用時(shí)間一般在17:00-19:00之間，具體時(shí)間受作息規律、消化功能、血糖波動(dòng)、入睡時(shí)間等因素影響。


1、作息規律：


建議晚餐與早餐間隔12小時(shí)，符合人體晝夜節律。長(cháng)期夜班人群可適當延后2小時(shí)，但需固定進(jìn)餐時(shí)間。


2、消化功能：


胃排空需3-4小時(shí)，睡前3小時(shí)完成進(jìn)食可避免反流。胃腸功能較弱者應提前至18:00前。


3、血糖波動(dòng)：


晚餐過(guò)晚會(huì )延長(cháng)血糖高峰，增加胰島素抵抗風(fēng)險。糖尿病患者建議在17:30前完成進(jìn)食。


4、入睡時(shí)間：


22:00就寢者應在19:00前進(jìn)食，避免褪黑素分泌受抑制。偶爾熬夜時(shí)可補充少量易消化食物。


晚餐后建議進(jìn)行15分鐘散步幫助消化，避免立即平臥或劇烈運動(dòng)，控制總熱量不超過(guò)全日攝入的30%。

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