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多餐少吃能夠減肥嗎?

患者:女,27歲

病情描述:
因為我最近一直在堅持減肥,所以平時(shí)吃飯就吃很少,但是一會(huì )兒就會(huì )覺(jué)得饑餓然后再去吃東西,多餐少吃能減肥嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

多餐少吃有助于控制體重,但減肥效果因人而異。減肥主要與總熱量攝入、食物選擇、代謝率、運動(dòng)量等因素有關(guān)。

1、總熱量攝入

每日總熱量攝入低于消耗是減肥關(guān)鍵,多餐少吃可能減少暴飲暴食,但需確保每餐熱量不超標。

2、食物選擇

選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍花,可增加飽腹感,避免高糖高脂零食抵消多餐優(yōu)勢。

3、代謝率影響

少量多餐可能輕微提升代謝,但效果有限,需結合力量訓練增加肌肉量才能顯著(zhù)提高基礎代謝。

4、運動(dòng)配合

單純多餐少吃難以持續減重,建議每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練增強減脂效果。

建議記錄每日飲食和運動(dòng)情況,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,避免因盲目多餐導致營(yíng)養不良或消化負擔。

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