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什么時(shí)候最宜吃水果？

患者：女，30歲

病情描述:
吃水果應有科學(xué)的時(shí)間，哪什么時(shí)候吃水果最適宜？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

水果建議在兩餐之間或餐后1小時(shí)食用，主要有早餐后、午餐后、運動(dòng)后、睡前2小時(shí)前四個(gè)適宜時(shí)段。

1、早餐后：

空腹狀態(tài)結束后食用水果有助于營(yíng)養吸收，可選擇蘋(píng)果等溫和水果避免刺激胃腸。

2、午餐后：

午間消化活躍時(shí)補充維生素C和膳食纖維，推薦柑橘類(lèi)或漿果類(lèi)水果促進(jìn)消化。

3、運動(dòng)后：

運動(dòng)后30分鐘內補充香蕉等含鉀水果能幫助電解質(zhì)平衡，但需避免過(guò)量攝入高糖分水果。

4、睡前2小時(shí)前：

少量低糖水果如獼猴桃可緩解饑餓感，但臨近睡眠應避免增加胃腸負擔。

根據個(gè)人消化能力調整水果種類(lèi)和食用量，糖尿病患者需特別注意選擇低升糖指數水果。

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