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吃甜食對身體好嗎?

患者：女，22歲

病情描述:
我姐特別喜歡吃甜食，有時(shí)候她不吃飯只吃甜食。吃甜食對身體好嗎？
共1個(gè)回答
潘永源 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 中醫內科

適量吃甜食對身體有一定益處，但過(guò)量攝入可能帶來(lái)健康風(fēng)險。甜食主要提供快速能量，但長(cháng)期過(guò)量可能導致肥胖、齲齒、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。

甜食中的糖分能迅速補充能量，在低血糖或高強度運動(dòng)后適量食用可緩解疲勞。部分甜食含牛奶、堅果等成分，可提供少量蛋白質(zhì)和微量元素。黑巧克力等含抗氧化物質(zhì)，對心血管有一定保護作用。合理攝入甜食還能刺激多巴胺分泌，暫時(shí)改善情緒。

過(guò)量攝入甜食會(huì )刺激胰島素大量分泌，增加胰島素抵抗風(fēng)險。精制糖易被口腔細菌分解產(chǎn)酸，破壞牙釉質(zhì)引發(fā)齲齒。長(cháng)期高糖飲食可能導致內臟脂肪堆積，誘發(fā)非酒精性脂肪肝。部分人群食用甜食后可能出現血糖驟升驟降，產(chǎn)生心悸、頭暈等反應。加工甜食中的人工添加劑可能加重肝腎代謝負擔。

建議選擇天然甜味食物如水果替代精制糖，控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克。食用甜食后及時(shí)漱口，避免睡前攝入。糖尿病患者、肥胖人群應嚴格限制甜食攝入。出現糖代謝異常癥狀時(shí)需及時(shí)檢測血糖水平，必要時(shí)進(jìn)行醫學(xué)營(yíng)養干預。

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