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科學(xué)合理食用肉類(lèi)食物可通過(guò)控制攝入量、選擇低脂部位、注意烹飪方式、均衡搭配蔬菜水果等方式實(shí)現。

1、控制攝入量

每日肉類(lèi)攝入量建議不超過(guò)手掌大小厚度，過(guò)量攝入可能增加心血管疾病風(fēng)險，紅肉每周建議控制在3次以?xún)取?/p>

2、選擇低脂部位

優(yōu)先選擇雞胸肉、牛里脊等脂肪含量較低的部位，避免食用動(dòng)物皮脂和可見(jiàn)脂肪，禽類(lèi)去皮可減少約30%脂肪攝入。

3、注意烹飪方式

采用蒸煮、燉煮等低溫方式加工，避免高溫煎炸產(chǎn)生的有害物質(zhì)，燒烤時(shí)應避免肉類(lèi)直接接觸明火。

4、均衡搭配

每餐肉類(lèi)搭配等量蔬菜水果，深色蔬菜中的膳食纖維有助于肉類(lèi)消化，維生素C促進(jìn)鐵吸收。

建議選擇新鮮肉類(lèi)，避免加工肉制品，烹飪前充分清洗，不同種類(lèi)肉類(lèi)交替食用可獲取更全面的營(yíng)養素。