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每天吃一個(gè)橘子有什么好處?

患者：女，37歲

病情描述:
我幾乎每天都會(huì )吃一個(gè)橘子，這對身體有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天適量吃橘子有助于補充維生素C、改善消化、增強免疫力、保護心血管健康。橘子富含膳食纖維、鉀、類(lèi)黃酮等營(yíng)養素，對預防便秘、調節血壓有一定幫助。

1、補充維生素C

橘子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30毫克維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化及鐵吸收。

2、改善消化功能

橘子含有的膳食纖維可刺激腸道蠕動(dòng)，果膠成分能調節腸道菌群平衡，對緩解功能性便秘具有輔助作用。

3、增強免疫力

橘子中的維生素C和類(lèi)黃酮協(xié)同作用，能增強中性粒細胞活性，提高呼吸道黏膜防御能力，降低感冒發(fā)生概率。

4、保護心血管

橘子所含的鉀元素有助于調節鈉代謝，橙皮苷等活性成分可改善血管內皮功能，對預防高血壓有一定益處。

建議選擇新鮮成熟橘子食用，胃腸敏感者避免空腹進(jìn)食，糖尿病患者需控制單次攝入量不超過(guò)200克。

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