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食醋有幫助睡眠的效果嗎?

患者:女,54歲

病情描述:
我最近因為睡不好覺(jué)變得很煩躁,可以通過(guò)多吃醋來(lái)幫助睡眠嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

食醋對幫助睡眠可能有一定效果,但缺乏明確證據支持。食醋中的乙酸可能通過(guò)調節血糖和胃腸功能間接影響睡眠質(zhì)量,但具體效果因人而異。

食醋中的乙酸成分可能通過(guò)減緩胃排空速度,幫助穩定夜間血糖水平,減少因低血糖導致的夜間覺(jué)醒。部分人群在睡前少量飲用稀釋食醋后,可能感受到放松效果,這與乙酸對消化系統的溫和刺激有關(guān)。食醋還可能通過(guò)調節腸道菌群平衡,間接影響睡眠相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

過(guò)量攝入食醋可能刺激胃黏膜,導致反酸或胃部不適,反而影響睡眠質(zhì)量。對胃酸分泌過(guò)多或存在胃食管反流問(wèn)題的人群,食醋可能加重夜間癥狀。部分人對食醋的氣味敏感,可能產(chǎn)生興奮反應而非鎮靜效果。

改善睡眠應優(yōu)先考慮規律作息、舒適睡眠環(huán)境和適度運動(dòng)等基礎措施。存在長(cháng)期睡眠障礙時(shí),建議就醫排查潛在疾病因素,避免依賴(lài)單一食物調節睡眠。日??蓢L試溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物,配合放松訓練改善睡眠質(zhì)量。

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