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失眠可以吃什么緩解

患者：女，39歲

病情描述:
最近失眠的厲害，我多吃些什么食物可以促進(jìn)緩解呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、舒眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁含有皂苷、黃酮等成分，能夠調節中樞神經(jīng)系統，緩解焦慮情緒?？蓪⑺釛椚手笏栾嫽蜓心コ煞蹧_服，但不宜過(guò)量食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調節睡眠周期。睡前飲用溫牛奶可幫助放松神經(jīng)，但乳糖不耐受人群應避免空腹飲用。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能緩解肌肉緊張，維生素B6參與血清素合成，兩者協(xié)同作用可促進(jìn)睡眠。建議選擇成熟香蕉食用，胃酸過(guò)多者需控制攝入量。

4、小米

小米含有豐富色氨酸，且淀粉含量較高，餐后能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦轉化為血清素?？蓪⑿∶装局嘧鳛橥聿椭魇?，消化功能較弱者應適當延長(cháng)熬煮時(shí)間。

5、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調節神經(jīng)系統功能。每日食用2-3顆核桃即可，油脂含量較高，肥胖人群需控制攝入。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠健忘。服藥期間應保持情緒穩定，避免食用辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。服用時(shí)應注意避免與鎮靜類(lèi)藥物同用，孕婦及糖尿病患者慎用。

3、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊含百合、刺五加等成分，適用于肝郁陰虛型失眠。服藥期間忌煙酒及濃茶，出現皮疹等過(guò)敏反應應立即停藥。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊為發(fā)酵烏靈菌粉制劑，可改善心腎不交引起的失眠癥狀。腎功能不全者應在醫師指導下使用，避免與抗抑郁藥物聯(lián)用。

5、舒眠膠囊

舒眠膠囊由酸棗仁、柴胡等組成，用于肝郁傷神所致的失眠。服用期間不宜駕駛車(chē)輛或操作精密儀器，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

改善失眠需建立規律作息，保持臥室安靜黑暗，睡前避免使用電子設備。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。飲食宜清淡，晚餐不過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入。長(cháng)期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時(shí)，應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導睡眠監測等檢查。

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