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吃什么食物可以增加性激素？

患者：男，29歲

病情描述:
我上網(wǎng)的時(shí)候看到一篇文章說(shuō)，性激素減少的話(huà)會(huì )影響男性的生殖能力，吃什么食物可以增加性激素呢？
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

增加性激素可以適量食用牡蠣、動(dòng)物肝臟、堅果、雞蛋、深海魚(yú)類(lèi)等食物。性激素水平受多種因素影響，必要時(shí)建議就醫檢查。

一、牡蠣

牡蠣富含鋅元素，鋅參與睪酮合成過(guò)程。適量食用牡蠣有助于維持男性生殖系統功能，對女性雌激素平衡也有調節作用。需注意海鮮過(guò)敏者應避免食用，且需確保食材新鮮度。

二、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟含有膽固醇和維生素A，膽固醇是性激素合成的前體物質(zhì)。豬肝、雞肝等可適量補充，但高膽固醇血癥患者需控制攝入量，每周建議不超過(guò)100克。

三、堅果

核桃、杏仁等堅果含健康脂肪酸和鎂元素，能促進(jìn)性激素分泌。每日攝入20-30克即可滿(mǎn)足需求，過(guò)量可能引起胃腸不適。建議選擇原味堅果避免額外糖分攝入。

四、雞蛋

雞蛋蛋黃含卵磷脂和維生素D，有助于調節內分泌功能。全蛋每日1-2個(gè)為宜，膽固醇代謝異常者可將蛋黃攝入量減半。水煮或蒸蛋能最大限度保留營(yíng)養。

五、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸，能改善性激素受體敏感性。每周食用2-3次，每次100-150克為佳。痛風(fēng)患者需注意控制嘌呤攝入總量。

保持規律作息和適度運動(dòng)對維持性激素水平同樣重要。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，避免熬夜和過(guò)度疲勞。若出現明顯內分泌紊亂癥狀如月經(jīng)異常、性欲減退等，應及時(shí)就診內分泌科進(jìn)行激素六項檢測。日常飲食需注意營(yíng)養均衡，單一食物過(guò)量補充可能造成其他營(yíng)養素失衡。

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