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喝咖啡可以提神嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
這段時(shí)間要加班做文案，老公說(shuō)喝咖啡可以提神，喝咖啡可以提神嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝咖啡可以提神?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體刺激中樞神經(jīng)系統，主要作用包括暫時(shí)緩解疲勞、提高警覺(jué)性、增強注意力和縮短反應時(shí)間。

1、作用機制

咖啡因與大腦腺苷受體結合，抑制疲勞信號傳遞，促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌，這種神經(jīng)調節作用可持續3-5小時(shí)。

2、短期效果

攝入后15-45分鐘達到血藥濃度峰值，能改善認知功能和情緒狀態(tài)，對睡眠剝奪導致的注意力下降有改善作用。

3、個(gè)體差異

代謝速度受CYP1A2基因型影響，慢代謝者效果更持久，長(cháng)期飲用者可能產(chǎn)生耐受性需增加劑量才能達到相同效果。

4、使用建議

每日攝入量不超過(guò)400mg，避免睡前6小時(shí)內飲用，孕婦及焦慮癥患者應限制攝入，過(guò)量可能引發(fā)心悸和失眠。

建議搭配均衡飲食，避免空腹飲用，長(cháng)期依賴(lài)者可通過(guò)逐步減量減少戒斷癥狀，運動(dòng)鍛煉是更可持續的精力管理方式。

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