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月經(jīng)期間可通過(guò)適量補鐵、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補充維生素B族、避免生冷刺激食物等方式合理飲食，有助于緩解不適癥狀。

1、補鐵

月經(jīng)失血可能導致鐵元素流失，可適量食用豬肝、鴨血、菠菜等富含鐵元素的食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

適當增加雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助維持血紅蛋白水平，緩解經(jīng)期乏力癥狀。

3、維生素B族

全谷物、堅果、深綠色蔬菜富含維生素B6和B12，有助于調節情緒波動(dòng)和減輕經(jīng)前期綜合征。

4、忌口食物

減少咖啡、酒精、辛辣及生冷食物攝入，避免刺激胃腸和加重痛經(jīng)，經(jīng)期建議飲用溫熱的紅糖姜茶。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養均衡，保持適量運動(dòng)與充足休息，若痛經(jīng)嚴重或經(jīng)量異常應及時(shí)就醫檢查。