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棗的功效有哪些？

病情描述:
我買了很多紅棗，平時(shí)會做銀耳紅棗湯，有時(shí)候也會干吃棗的功效有哪些？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

棗具有補(bǔ)血益氣、安神助眠、潤腸通便、增強(qiáng)免疫等功效，適合氣血不足、失眠或便秘人群適量食用。

1、補(bǔ)血益氣

棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血，緩解面色蒼白、乏力等癥狀。

2、安神助眠

棗含有黃酮類化合物和皂苷成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助緩解焦慮情緒并提升睡眠質(zhì)量。

3、潤腸通便

棗中膳食纖維含量較高，能刺激腸道蠕動，軟化糞便，對功能性便秘有輔助改善作用。

4、增強(qiáng)免疫

棗的維生素C和多糖成分可激活免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體抗病能力，減少呼吸道感染概率。

建議每日食用5-10顆干棗為宜，糖尿病患者需控制攝入量，搭配適量運(yùn)動可更好發(fā)揮養(yǎng)生效果。

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