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臨睡前吃哪些食物比較合適？

患者：女，28歲

病情描述:
因為晚飯吃的比較早，所以睡覺(jué)的時(shí)候會(huì )覺(jué)得餓，哪些食物比較適合在臨睡前吃的呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

臨睡前可以適量吃香蕉、溫牛奶、燕麥片、堅果、小米粥等食物。這些食物有助于促進(jìn)睡眠，但需注意控制攝入量，避免影響消化或導致熱量過(guò)剩。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的色氨酸可以轉化為血清素和褪黑素，幫助調節睡眠周期。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。

2、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸和鈣，具有鎮靜作用。牛奶的溫度不宜過(guò)高，以40-50攝氏度為宜。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或植物奶替代。

3、燕麥片

燕麥片是低升糖指數食物，含有復合碳水化合物和褪黑素前體。建議選擇無(wú)糖即食燕麥，用溫水或溫牛奶沖泡，避免添加過(guò)多糖分。

4、堅果

杏仁、核桃等堅果富含鎂和健康脂肪，有助于穩定血糖和促進(jìn)睡眠激素分泌。建議選擇原味堅果，每次攝入量控制在10-15克。

5、小米粥

小米含有豐富的色氨酸和碳水化合物，具有安神作用。建議熬煮至軟爛，可搭配少量紅棗或枸杞，但糖尿病患者需控制食用量。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)，含有酸棗仁、丹參等成分?？赡艹霈F輕度胃腸不適，長(cháng)期使用需監測肝功能。

2、安神補腦液

用于神經(jīng)衰弱引起的失眠，主要成分為鹿茸、何首烏等。感冒發(fā)熱期間不宜服用，服藥期間應避免辛辣刺激食物。

3、烏靈膠囊

治療心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分?？赡艹霈F口干、便秘等不良反應，腎功能不全者慎用。

4、甜夢(mèng)口服液

適用于失眠伴耳鳴頭暈，含刺五加、黃精等藥材。服用期間應保持情緒穩定，避免過(guò)度勞累。

5、百樂(lè )眠膠囊

用于肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等成分。服藥期間忌煙酒及濃茶，不宜與鎮靜類(lèi)藥物同服。

睡前飲食應以易消化、低刺激為原則，避免高糖、高脂及含咖啡因的食物。建議晚餐與睡眠間隔2-3小時(shí)，睡前1小時(shí)停止進(jìn)食。保持規律作息時(shí)間，創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若長(cháng)期存在睡眠障礙，應及時(shí)就醫排查潛在疾病因素，藥物使用必須嚴格遵醫囑。

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