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煩躁失眠怎么用飲食調理呢？

患者：女，26歲

病情描述:
我最近有煩躁失眠的情況，該怎么用飲食來(lái)進(jìn)行調理呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

煩躁失眠可通過(guò)調整飲食結構、補充助眠營(yíng)養素、避免刺激性食物、建立規律進(jìn)食習慣等方式調理。飲食干預有助于緩解神經(jīng)緊張并改善睡眠質(zhì)量。

1、調整飲食結構

晚餐選擇易消化食物如小米粥、燕麥片，搭配適量蛋白質(zhì)如魚(yú)肉或豆腐，避免高脂難消化食物加重胃腸負擔影響睡眠。

2、補充助眠營(yíng)養素

增加富含色氨酸的香蕉、牛奶，含鎂的深綠色蔬菜及堅果，維生素B族豐富的全谷物，這些營(yíng)養素能促進(jìn)血清素和褪黑素合成。

3、避免刺激性食物

午后限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐減少辛辣調料及高糖食物攝入，避免酒精干擾睡眠周期。

4、建立進(jìn)食規律

固定晚餐時(shí)間與就寢間隔2-3小時(shí)，睡前2小時(shí)可飲用溫熱的酸棗仁湯或蓮子羹等安神飲品。

長(cháng)期失眠需排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等病理性因素，建議結合適度運動(dòng)與放松訓練協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

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