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獼猴桃有哪些人體需要的營(yíng)養素？

患者：女，60歲

病情描述:
特別喜歡吃獼猴桃，獼猴桃里面含有我們人體需要的哪些健康營(yíng)養元素呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

獼猴桃富含維生素C、膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等人體必需的營(yíng)養素。

1、維生素C

獼猴桃是維生素C含量較高的水果之一，每100克果肉約含60-90毫克維生素C，超過(guò)柑橘類(lèi)水果。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，增強免疫力，抗氧化，促進(jìn)鐵吸收。適量食用獼猴桃可幫助預防壞血病，緩解疲勞，改善皮膚狀態(tài)。

2、膳食纖維

獼猴桃含有豐富的膳食纖維，包括可溶性纖維和不可溶性纖維。膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預防便秘，調節腸道菌群平衡，降低膽固醇吸收。獼猴桃中的膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。

3、鉀

獼猴桃是鉀的良好來(lái)源，每100克果肉約含300毫克鉀。鉀是維持細胞內外電解質(zhì)平衡的重要礦物質(zhì)，有助于調節血壓，維持正常心跳，參與神經(jīng)傳導和肌肉收縮。適量攝入鉀有助于預防高血壓，降低心血管疾病風(fēng)險。

4、葉酸

獼猴桃含有一定量的葉酸，對孕婦尤為重要。葉酸參與DNA合成和細胞分裂，有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸還參與紅細胞的生成，缺乏可能導致巨幼紅細胞性貧血。成年人適量攝入葉酸有助于維持心血管健康。

5、維生素E

獼猴桃含有維生素E，是一種脂溶性抗氧化劑。維生素E有助于保護細胞膜免受自由基損傷，延緩衰老，預防心血管疾病。維生素E還與免疫功能相關(guān)，適量攝入有助于維持免疫系統正常功能。

獼猴桃還含有少量其他營(yíng)養素如鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，以及多種植物化學(xué)物質(zhì)。建議每天食用1-2個(gè)獼猴桃，可與其他水果搭配食用以獲得更全面的營(yíng)養。對獼猴桃過(guò)敏者應避免食用，胃腸功能較弱者宜少量分次食用。選擇成熟度適中的獼猴桃，表皮無(wú)破損，果肉軟硬適中為佳。食用前可用清水沖洗干凈，去皮后直接食用或制作成果汁、沙拉等。

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