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藍莓能強壯骨骼嗎

患者：男，5歲

病情描述:
我聽(tīng)同事說(shuō)藍莓吃了有強壯骨骼的作用，所以我打算多買(mǎi)點(diǎn)給孩子吃，吃了真的管用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

藍莓有助于強壯骨骼。藍莓含有豐富的花青素、維生素K、錳等營(yíng)養素，這些成分對骨骼健康有積極作用。

花青素是藍莓中的主要抗氧化成分，可以減少骨骼中的氧化應激反應，延緩骨量流失。維生素K參與骨骼中骨鈣素的羧化過(guò)程，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，增強骨密度。錳是合成骨骼基質(zhì)的重要微量元素，缺乏時(shí)可導致骨骼發(fā)育異常。藍莓還含有一定量的鈣和鎂，這兩種礦物質(zhì)直接參與骨骼構建。長(cháng)期適量食用藍莓的人群，骨密度指標往往優(yōu)于不常食用者。

雖然藍莓對骨骼有益，但單純依靠藍莓無(wú)法完全滿(mǎn)足骨骼健康需求。骨骼健康需要綜合干預，包括保證充足的鈣和維生素D攝入，進(jìn)行適度的負重運動(dòng)，避免吸煙和過(guò)量飲酒等不良習慣。中老年人及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群，應在醫生指導下進(jìn)行骨密度檢測，必要時(shí)配合藥物治療。日常飲食中可將藍莓與酸奶、堅果等富含鈣質(zhì)的食物搭配食用，每周食用3-5次，每次50-100克為宜。

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