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補充蛋白質(zhì)能不能長(cháng)肌肉?

患者:男,28歲

病情描述:
我最近在鍛煉,我想快點(diǎn)長(cháng)肌肉,補充蛋白質(zhì)能不能長(cháng)肌肉?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

補充蛋白質(zhì)有助于增長(cháng)肌肉,但需結合力量訓練與合理飲食。肌肉增長(cháng)主要依賴(lài)蛋白質(zhì)合成、訓練刺激、激素水平、休息恢復等因素共同作用。


1、蛋白質(zhì)合成


肌肉纖維修復需足量蛋白質(zhì)提供氨基酸,優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白、雞蛋蛋白可促進(jìn)合成代謝。


2、訓練刺激


抗阻訓練造成肌纖維微損傷后,蛋白質(zhì)補充能幫助超量恢復,建議每周進(jìn)行3次以上力量訓練。


3、激素水平


生長(cháng)激素和睪酮等激素影響蛋白質(zhì)利用率,睡眠不足或壓力過(guò)大會(huì )降低肌肉合成效率。


4、休息恢復


肌肉在休息期完成生長(cháng),每日7-9小時(shí)睡眠能優(yōu)化蛋白質(zhì)的肌纖維重建作用。


建議搭配雞肉、魚(yú)肉等食物補充蛋白質(zhì),同時(shí)進(jìn)行系統性力量訓練,避免單純依賴(lài)蛋白補充而忽視整體運動(dòng)計劃。

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