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節食減肥可以吃西瓜嗎?

患者:女,35歲

病情描述:
我最近想要減肥,不想吃米飯,想吃西瓜,節食減肥可以吃西瓜嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥期間可以適量吃西瓜,西瓜水分含量高且熱量較低,適合作為低熱量飲食的選擇,但需控制單次攝入量避免糖分過(guò)量。

1、熱量控制

西瓜每100克約含30千卡熱量,低于多數水果,適量食用不會(huì )明顯影響減重效果。

2、升糖指數

西瓜血糖生成指數較高但負荷較低,糖尿病患者或胰島素抵抗者需嚴格限量。

3、營(yíng)養構成

西瓜含維生素C、番茄紅素及鉀元素,能補充減脂期易缺乏的水溶性維生素。

4、食用建議

建議每日攝入不超過(guò)200克,優(yōu)先在兩餐間食用,避免與高碳水食物同食加重血糖波動(dòng)。

減肥期間可搭配西藍花、雞胸肉等低脂高蛋白食物,同時(shí)保持規律運動(dòng)增強減脂效果。

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