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壓力大吃什么能緩解呢？

患者：男，26歲

病情描述:
工作壓力非常大，我都好幾天睡不著(zhù)了，吃什么能緩解壓力呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

若出現壓力大的情況，可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚(yú)、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑吃谷維素、維生素B族、褪黑素、圣約翰草提取物等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀元素，能促進(jìn)血清素合成，幫助穩定情緒。

2、燕麥

燕麥含有復合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量，維持血糖穩定。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低炎癥反應和焦慮水平。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽分泌，緩解緊張情緒。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調節植物神經(jīng)功能，改善因壓力導致的失眠和心悸癥狀。

2、維生素B族

維生素B1、B6等能營(yíng)養神經(jīng)系統，減輕疲勞感和易怒情緒。

3、褪黑素

褪黑素適用于壓力引起的睡眠障礙，可幫助調整生物鐘。

4、圣約翰草提取物

該提取物對輕中度焦慮有緩解作用，但需避免與抗抑郁藥同服。

日?？膳浜仙詈粑毩暫鸵幝蛇\動(dòng)，避免過(guò)量攝入咖啡因，長(cháng)期壓力過(guò)大建議尋求心理醫生專(zhuān)業(yè)評估。

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