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早上不宜空腹運動(dòng)那怎么辦？

病情描述:
我網(wǎng)上看到早上不宜空腹運動(dòng)，那早上不宜空腹運動(dòng)我要怎么辦好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早上不宜空腹運動(dòng)可通過(guò)調整運動(dòng)時(shí)間、補充少量碳水化合物、選擇低強度運動(dòng)、運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)食等方式改善?？崭惯\動(dòng)可能引發(fā)低血糖、肌肉分解、頭暈乏力、胃腸不適等問(wèn)題。

1、調整時(shí)間

建議將晨練推遲至早餐后1小時(shí)，此時(shí)血糖水平穩定。若必須晨起運動(dòng)，可先飲用200毫升溫水幫助代謝。

2、補充能量

運動(dòng)前15分鐘食用半根香蕉或1片全麥面包，提供約15克碳水化合物。避免高脂食物延緩吸收。

3、降低強度

選擇快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，心率控制在最大心率的60%以下。避免空腹進(jìn)行HIIT或長(cháng)跑等高耗能運動(dòng)。

4、及時(shí)進(jìn)食

運動(dòng)后30分鐘內攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如雞蛋搭配燕麥粥，促進(jìn)肌肉修復和糖原補充。

晨間運動(dòng)建議監測自身反應，出現心慌出汗應立即停止。糖尿病患者等特殊人群需遵醫囑制定運動(dòng)方案。

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