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經(jīng)期吃黑巧克力能減肥？

患者：女，25歲

病情描述:
每次來(lái)姨媽都跟要死一樣，聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期吃黑巧克力能減肥，這樣對身體有影響嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期吃黑巧克力不能直接減肥，但適量食用可能有助于緩解經(jīng)期不適。黑巧克力富含可可多酚和鎂元素，可能對調節情緒和減輕痛經(jīng)有幫助，但其熱量較高，過(guò)量食用反而可能導致體重增加。

黑巧克力的可可含量較高，通常超過(guò)70%，含有抗氧化物質(zhì)和少量咖啡因。這些成分可能通過(guò)抑制食欲或短暫提升代謝率產(chǎn)生輕微影響，但不足以達到顯著(zhù)減重效果。經(jīng)期女性基礎代謝率會(huì )略有上升，但單靠飲食調整無(wú)法實(shí)現有效減脂。部分研究顯示黑巧克力中的苯乙胺可能刺激內啡肽分泌，幫助緩解經(jīng)期煩躁情緒，間接減少情緒性進(jìn)食的概率。

經(jīng)期體重波動(dòng)主要與激素變化引起的水鈉潴留有關(guān)，并非脂肪增加。黑巧克力中的鎂元素可幫助放松肌肉，緩解痛經(jīng)癥狀，但每日攝入量建議控制在20-30克。選擇可可含量85%以上的黑巧克力能減少糖分攝入，但需注意其熱量仍達每100克約600大卡。若希望通過(guò)飲食調節經(jīng)期狀態(tài)，建議優(yōu)先保證蛋白質(zhì)、鐵元素和維生素的均衡攝入。

經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養均衡，可適當增加深色蔬菜、瘦肉和全谷物攝入。避免高鹽高糖食物有助于減輕水腫癥狀，規律作息和適度拉伸運動(dòng)比單一食物更能改善經(jīng)期不適。如出現嚴重痛經(jīng)或異常出血，應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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