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蛋白質(zhì)可以滋養頭發(fā)嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
我最近發(fā)現我的頭發(fā)發(fā)黃，我朋友說(shuō)是營(yíng)養不良導致的，讓我平時(shí)多吃點(diǎn)營(yíng)養高的東西，這樣真的可以嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

蛋白質(zhì)可以滋養頭發(fā)。頭發(fā)主要由角蛋白構成，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持頭發(fā)健康，常見(jiàn)來(lái)源包括雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、乳制品等，同時(shí)可遵醫囑使用胱氨酸片、生物素補充劑、復合維生素B等藥物。

一、食物

1. 雞蛋

雞蛋富含完全蛋白，含有人體必需的9種氨基酸，是合成角蛋白的重要原料。

2. 魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)等深海魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，能改善頭皮微循環(huán)。

3. 豆類(lèi)

黃豆、黑豆等豆類(lèi)植物蛋白含量高，且含有促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的異黃酮成分。

4. 乳制品

牛奶、酸奶提供易吸收的乳清蛋白和酪蛋白，同時(shí)富含頭發(fā)所需的鈣元素。

二、藥物

1. 胱氨酸片

含硫氨基酸制劑，直接參與角蛋白合成，適用于營(yíng)養不良性脫發(fā)。

2. 生物素

B族維生素補充劑，可改善蛋白質(zhì)代謝，緩解因生物素缺乏導致的毛發(fā)稀疏。

3. 復合維生素B

包含多種B族維生素，協(xié)同促進(jìn)蛋白質(zhì)利用和毛囊細胞增殖。

4. 鋅制劑

葡萄糖酸鋅等鋅補充劑可糾正鋅缺乏引起的毛發(fā)生長(cháng)周期紊亂。

日常建議保持均衡飲食，避免過(guò)度燙染損傷頭發(fā)，若出現明顯脫發(fā)或發(fā)質(zhì)異常應及時(shí)就醫評估是否存在病理性因素。

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