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喝酸奶有減肥的效果嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我正在減肥，聽(tīng)說(shuō)喝酸奶好，喝酸奶有減肥的效果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝酸奶可能有助于減肥，但效果因人而異。酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，能增強飽腹感并調節腸道菌群，但需配合飲食控制和運動(dòng)才能達到理想效果。

酸奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。益生菌如乳酸桿菌能改善腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)代謝。部分低糖酸奶熱量較低，適合作為加餐替代高熱量零食。選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶或脫脂酸奶更有利于控制熱量攝入。但單純依賴(lài)酸奶無(wú)法實(shí)現顯著(zhù)減重，過(guò)量攝入仍可能導致熱量超標。

建議將酸奶納入均衡飲食計劃，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果食用。避免選擇含糖量高的風(fēng)味酸奶或果粒酸奶?？蓢L試用酸奶替代部分主食或作為早餐蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)保持每周至少150分鐘的中等強度運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。若體重長(cháng)期無(wú)變化，建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，必要時(shí)需排查甲狀腺功能異常等潛在代謝問(wèn)題。

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