国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

運動(dòng)后該怎樣給身體補充營(yíng)養呢

患者：男，23歲

病情描述:
我非常愛(ài)運動(dòng)，每天早上都會(huì )去跑步，運動(dòng)后該怎樣給身體補充營(yíng)養呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可通過(guò)補充水分、優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、電解質(zhì)等方式為身體補充營(yíng)養。運動(dòng)后營(yíng)養補充有助于恢復體力、修復肌肉、維持水電解質(zhì)平衡。

1、水分

運動(dòng)后需及時(shí)補充水分，建議少量多次飲用溫水或淡鹽水，幫助調節體溫并預防脫水。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入乳清蛋白、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復，建議在運動(dòng)后30分鐘內補充。

3、碳水化合物

選擇全麥面包、香蕉等低升糖指數碳水化合物，能快速補充肌糖原儲備。

4、電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或食用香蕉、椰子水等天然食物，可預防肌肉痙攣。

運動(dòng)后飲食需注意營(yíng)養均衡，避免高脂難消化食物，可搭配適量蔬菜補充維生素和礦物質(zhì)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>