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運動(dòng)前吃什么可以補充能量

患者：男，23歲

病情描述:
明天學(xué)校就要開(kāi)運動(dòng)會(huì )了，我想吃點(diǎn)補充能量的東西，可以吃什么？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鈣、復合維生素B、左旋肉堿、肌酸等藥物。建議根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)選擇合適食物，避免空腹運動(dòng)，必要時(shí)咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師調整飲食方案。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含快速供能的碳水化合物和鉀元素，能預防運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡，適合中低強度運動(dòng)前30分鐘食用。

2、燕麥

燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，可維持運動(dòng)期間血糖穩定，建議運動(dòng)前1小時(shí)少量食用避免胃腸負擔。

3、全麥面包

全麥面包提供復合碳水化合物，搭配少量堅果可延長(cháng)能量釋放時(shí)間，適合耐力型運動(dòng)前補充。

4、酸奶

低脂酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收乳糖，既能補充能量又不會(huì )造成胃腸不適，建議運動(dòng)前45分鐘飲用。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可快速補充能量并預防運動(dòng)性低鈣抽搐，需醫生評估后使用，運動(dòng)員需注意興奮劑檢測限制。

2、復合維生素B

復合維生素B有助于碳水化合物代謝供能，長(cháng)期大強度運動(dòng)人群可在營(yíng)養師指導下補充。

3、左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化供能，適用于耐力訓練前補充，需警惕過(guò)量可能引起胃腸不適。

4、肌酸

肌酸能增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升爆發(fā)力運動(dòng)表現，使用前應排除腎功能異常等禁忌證。

運動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食更利于消化吸收，避免高脂高纖維食物，高強度運動(dòng)建議在專(zhuān)業(yè)人員指導下制定個(gè)性化營(yíng)養方案。

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