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吃什么可以改善失眠

患者：男，26歲

病情描述:
每天晚上都睡不好覺(jué)，失眠后壓力也大，白天沒(méi)有精神，不知道吃什么能改善我的癥狀？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠患者可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，能夠調節中樞神經(jīng)系統功能。失眠患者可用酸棗仁煮水代茶飲，或搭配茯苓、百合等食材熬粥食用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料。睡前飲用溫牛奶有助于促進(jìn)睡眠，改善入睡困難。乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶或酸奶，飲用時(shí)避免過(guò)量以免引起胃腸不適。

3、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉、緩解焦慮情緒。其中的天然糖分可幫助大腦吸收色氨酸。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用，可與燕麥片搭配作為晚間加餐。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調節生物鐘節律。每日食用2-3個(gè)核桃有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意控制攝入量以防熱量超標。建議選擇原味核桃，避免鹽焗或糖漬品種。

5、小米

小米含有較高含量的色氨酸和淀粉，可促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。小米粥易消化吸收，適合作為晚餐主食。煮制時(shí)可添加蓮子、紅棗等安神食材增強效果。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于心脾兩虛型失眠。該藥能改善睡眠淺、易驚醒等癥狀，服用期間應忌食辛辣刺激食物。需注意感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，對于心肝陰血不足導致的失眠有效。常見(jiàn)癥狀包括入睡困難、多夢(mèng)易醒等。服藥期間應保持情緒穩定，避免飲用濃茶咖啡。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，具有補腎健腦功效，適用于心腎不交型失眠。表現為夜尿頻多伴睡眠障礙者可在醫生指導下使用。需注意避免與鎮靜類(lèi)藥物同服。

4、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊含百合、刺五加等成分，適合陰虛火旺型失眠患者。常見(jiàn)癥狀為心煩失眠、潮熱盜汗等。服藥期間應避免熬夜，保持規律作息。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，用于氣血不足引起的失眠?？筛纳扑呔S持障礙和日間疲勞感。兒童、孕婦及哺乳期婦女應在醫師指導下使用。

失眠患者除飲食調節外，應建立規律的睡眠時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。長(cháng)期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時(shí)，需及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

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