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40多歲人群可適量吃深海魚(yú)、全谷物、深色蔬菜、堅果等食物，也可遵醫囑吃維生素D、輔酶Q10、鈣片、益生菌等藥物。建議結合體檢結果調整飲食結構，避免高鹽高脂飲食，保持規律運動(dòng)。

一、食物

1、深海魚(yú)

富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病風(fēng)險，建議每周食用2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

2、全谷物

燕麥、糙米等含豐富膳食纖維，可維持血糖穩定，幫助控制中年發(fā)?，F象。

3、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等含葉黃素和維生素K，對預防骨質(zhì)疏松和視力退化有積極作用。

4、堅果

杏仁、核桃含單不飽和脂肪酸，每日一小把可改善血脂代謝，但需控制攝入量。

二、藥物

1、維生素D

40歲后鈣吸收能力下降，聯(lián)合鈣劑補充可預防骨質(zhì)疏松，需檢測血鈣水平后使用。

2、輔酶Q10

改善線(xiàn)粒體功能，對預防心肌能量代謝障礙有幫助，肝功能異常者慎用。

3、鈣片

碳酸鈣、檸檬酸鈣等劑型可選擇，長(cháng)期使用需監測尿鈣以避免結石風(fēng)險。

4、益生菌

調節腸道菌群平衡，緩解中年常見(jiàn)的胃腸功能紊亂，需冷藏保存的活菌制劑效果更佳。

建議每年進(jìn)行血脂、血糖、骨密度檢測，根據結果調整營(yíng)養方案，烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸破壞營(yíng)養素。