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想吃甜品用什么代替呢？

患者：女，35歲

病情描述:
我是個(gè)甜食控，最近在養生，想吃甜品用什么代替健康呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

出現甜食渴望時(shí)，可選擇天然甜味食物或代糖食品替代，健康選擇包括新鮮水果、無(wú)糖酸奶、堅果以及黑巧克力，既能滿(mǎn)足口感又可減少精制糖攝入。

1、新鮮水果

草莓、芒果等含果糖的水果能提供自然甜味，同時(shí)補充維生素和膳食纖維。建議選擇低升糖指數水果如藍莓、蘋(píng)果。

2、無(wú)糖酸奶

添加代糖的希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，可搭配少量蜂蜜調節甜度。注意選擇配料表無(wú)添加糖的產(chǎn)品。

3、堅果類(lèi)

腰果、杏仁含有天然油脂香氣，適量食用可緩解對甜味的渴望。每日建議控制在20克以?xún)取?/p>

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含多酚類(lèi)物質(zhì)，小塊咀嚼可緩慢釋放甜味。避免選擇含代可可脂產(chǎn)品。

長(cháng)期嗜甜者建議逐步降低對甜味的依賴(lài)，用肉桂、香草等天然香料增添食物風(fēng)味，同時(shí)保持規律運動(dòng)幫助調節血糖水平。

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