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吃什么食物可以有助睡眠？

患者：女，31歲

病情描述:
睡眠不足的時(shí)候第二天起床臉色都會(huì )很差，怎么才能讓睡眠更好，吃什么食物可以有助睡眠？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、溫牛奶等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，幫助調節睡眠周期，建議晚餐適量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和神經(jīng)，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、核桃

核桃中的褪黑素前體物質(zhì)可輔助改善睡眠，每日5-6顆核桃仁即可，避免過(guò)量攝入脂肪。

4、溫牛奶

牛奶的鈣與色氨酸組合能穩定神經(jīng)系統，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫熱牛奶。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂型失眠，可調節睡眠覺(jué)醒周期，需警惕日間嗜睡等副作用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快且半衰期短，適合入睡困難者。

4、酸棗仁膠囊

中成藥具有養心安神功效，適用于心脾兩虛型失眠，需辨證使用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規律作息和適度運動(dòng)，持續失眠超過(guò)兩周應到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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