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橄欖油有哪些功效

患者：男，29歲

病情描述:
我老婆最喜歡吃的就是橄欖油了，所以我經(jīng)常都會(huì )買(mǎi)橄欖油回去給她做菜吃，橄欖油有什么功效呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

橄欖油具有抗氧化、保護心血管、促進(jìn)消化、護膚護發(fā)、調節血糖等功效。橄欖油富含單不飽和脂肪酸、維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)，適量食用有助于健康。

1、抗氧化

橄欖油中的多酚類(lèi)物質(zhì)和維生素E具有抗氧化作用，能夠清除體內自由基，延緩細胞衰老。長(cháng)期適量攝入橄欖油有助于減少氧化應激對身體的損害，降低慢性炎癥的發(fā)生概率。橄欖油中的抗氧化成分還能保護皮膚免受紫外線(xiàn)傷害，減緩皮膚老化。

2、保護心血管

橄欖油富含單不飽和脂肪酸，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇水平，提高高密度脂蛋白膽固醇含量。這種作用有助于減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，降低冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險。橄欖油飲食模式被證明是地中海飲食的重要組成部分，對心血管健康有顯著(zhù)益處。

3、促進(jìn)消化

橄欖油能夠刺激膽汁分泌，幫助脂肪消化吸收。適量食用橄欖油可以改善胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。橄欖油中的油酸成分還能保護胃黏膜，減少胃酸對胃壁的刺激，對預防胃炎有一定幫助。

4、護膚護發(fā)

橄欖油可以直接外用，其豐富的維生素E和角鯊烯成分能夠滋養皮膚和頭發(fā)。橄欖油具有保濕作用，可以改善皮膚屏障功能，減少水分流失。用于頭發(fā)護理時(shí)，橄欖油能夠修復受損發(fā)質(zhì)，增加頭發(fā)光澤度和柔順度。

5、調節血糖

橄欖油中的健康脂肪有助于穩定血糖水平，減緩碳水化合物消化吸收速度。研究表明，橄欖油能夠改善胰島素敏感性，對2型糖尿病患者有益。將橄欖油作為主要食用油，有助于控制餐后血糖波動(dòng)。

橄欖油雖有多重健康功效，但需注意適量食用，每日建議攝入量不超過(guò)30毫升。橄欖油不宜高溫長(cháng)時(shí)間加熱，以免破壞營(yíng)養成分。選擇橄欖油時(shí)應優(yōu)先考慮特級初榨橄欖油，其營(yíng)養成分保留更完整。儲存時(shí)應避光密封，置于陰涼處保存。特殊人群如膽囊疾病患者應在醫生指導下使用橄欖油。

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