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什么食物吃了能護發(fā)呢

患者：女，26歲

病情描述:
我的頭發(fā)是比較毛躁易斷的，什么食物吃了能護發(fā)呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

護發(fā)可以適量食用黑芝麻、核桃、三文魚(yú)、雞蛋、菠菜等食物。這些食物富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素及抗氧化物質(zhì)，有助于改善頭發(fā)健康狀態(tài)。

1、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E、亞油酸及礦物質(zhì)鋅，能夠促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，幫助毛囊獲取營(yíng)養。長(cháng)期適量食用可減少頭發(fā)干枯分叉，但需注意每日攝入量不宜超過(guò)20克，避免油脂過(guò)量。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和生物素，能增強頭發(fā)韌性并減少脫落。其抗氧化成分可延緩毛囊老化，建議每日食用3-5顆，胃腸功能較弱者需控制攝入量。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)中的優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA是構成頭發(fā)角蛋白的重要原料，同時(shí)含有的硒元素有助于減少頭皮炎癥。每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)可改善發(fā)質(zhì)，但痛風(fēng)患者應限制食用。

4、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質(zhì)及B族維生素，其中的硫元素能促進(jìn)角蛋白合成，修復受損發(fā)絲。每天1-2個(gè)雞蛋可滿(mǎn)足需求，膽固醇偏高人群需調整蛋黃攝入量。

5、菠菜

菠菜含有鐵元素和葉酸，能預防缺鐵性貧血導致的脫發(fā)，維生素C促進(jìn)鐵吸收。建議焯水后涼拌或快炒以保留營(yíng)養，草酸鈣結石患者應減少食用頻率。

日常護發(fā)需注意避免高溫燙染，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，每周可進(jìn)行1-2次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)保持規律作息與適度運動(dòng)，減少精神壓力對毛囊的影響。若出現異常脫發(fā)或頭皮病變，建議及時(shí)就醫排查內分泌或免疫系統疾病。

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