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運動(dòng)前喝咖啡好嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
我喜歡每天堅持慢跑，有人建議我喝一些咖啡，運動(dòng)前喝咖啡好嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前適量飲用咖啡有助于提升運動(dòng)表現，但需注意攝入時(shí)間和個(gè)體耐受性?？Х纫虻淖饔脵C制主要包括提高警覺(jué)性、延緩疲勞、促進(jìn)脂肪代謝。

1、提升耐力

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體減少疲勞感，可使中等強度運動(dòng)時(shí)長(cháng)延長(cháng)。建議運動(dòng)前40-60分鐘飲用，選擇黑咖啡避免添加糖分。

2、加速燃脂

咖啡因激活交感神經(jīng)使脂肪分解酶活性提升，空腹有氧運動(dòng)前飲用效果更顯著(zhù)。胃腸敏感者應搭配少量碳水。

3、增強爆發(fā)力

短時(shí)高強度運動(dòng)前攝入可提高肌肉收縮效率，但過(guò)量可能導致心悸。推薦劑量為每公斤體重3-6毫克。

4、注意禁忌

高血壓、心律失常患者應避免，咖啡因敏感人群可能出現失眠焦慮。下午訓練者最晚不晚于15點(diǎn)攝入。

運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)水，長(cháng)期依賴(lài)咖啡因者建議每周安排2-3天停用周期。飲用后出現心慌手抖需立即停止運動(dòng)。

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