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高考學(xué)生晚上吃什么比較好？

患者：女，18歲

病情描述:
我女兒現在正在高考復習中，每天都比較累，這種情況晚上給她吃點(diǎn)什么好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高考學(xué)生晚上可以適量吃燕麥粥、清蒸魚(yú)、西藍花、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃谷維素片、維生素B1片、安神補腦液、褪黑素片等藥物。建議家長(cháng)合理安排飲食，避免過(guò)飽或刺激性食物，保證營(yíng)養均衡與睡眠質(zhì)量。

一、食物

1. 燕麥粥

富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩定血糖并促進(jìn)大腦神經(jīng)功能。

2. 清蒸魚(yú)

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，幫助改善記憶力和認知功能。

3. 西藍花

含抗氧化物質(zhì)和維生素C，可減輕疲勞感并增強免疫力。

4. 香蕉

含色氨酸和鎂元素，能舒緩緊張情緒并輔助睡眠。

二、藥物

1. 谷維素片

調節植物神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒，需在醫生指導下使用。

2. 維生素B1片

改善神經(jīng)系統代謝，減輕備考疲勞癥狀。

3. 安神補腦液

中成藥制劑，適用于睡眠淺、多夢(mèng)等神經(jīng)衰弱表現。

4. 褪黑素片

調節睡眠節律，適用于短期失眠，不可長(cháng)期服用。

家長(cháng)需注意晚餐不宜過(guò)晚進(jìn)食，避免油炸或高糖食物，可搭配溫牛奶或小米粥等助眠食材，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫生制定個(gè)性化方案。

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