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脂肪肝可通過(guò)調整飲食、控制體重、增加運動(dòng)、限制飲酒、定期復查等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等原因引起。

1、調整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。避免油炸食品和加工食品，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)和瘦肉?？刂泼咳湛偀崃繑z入，避免暴飲暴食，有助于減輕肝臟脂肪堆積。

2、控制體重

通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重控制在正常范圍內。體重下降5%-10%可顯著(zhù)改善脂肪肝程度。避免快速減肥，建議每周減重0.5-1公斤。體重管理不僅能減輕脂肪肝，還能降低相關(guān)代謝疾病風(fēng)險。

3、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪代謝。結合抗阻訓練效果更佳，但運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

4、限制飲酒

酒精是導致酒精性脂肪肝的主要原因，建議完全戒酒。即使是非酒精性脂肪肝患者也應嚴格限制飲酒量。酒精會(huì )加重肝臟炎癥和纖維化進(jìn)程，不利于病情恢復。

5、定期復查

每3-6個(gè)月復查肝功能、血糖和血脂指標，每年進(jìn)行肝臟超聲檢查。監測病情變化，及時(shí)發(fā)現脂肪肝進(jìn)展。若出現肝功能異?；蚶w維化跡象，應及時(shí)就醫接受專(zhuān)業(yè)治療。

改善脂肪肝需要長(cháng)期堅持健康生活方式。除上述措施外，還應保證充足睡眠，避免熬夜，控制血壓和血糖。合并代謝異常者應在醫生指導下用藥。避免自行服用保肝藥物，某些藥物可能加重肝臟負擔。定期體檢有助于評估治療效果和調整干預方案。