国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎樣煮米飯才能更健康呢?

患者:女,24歲

病情描述:
我一直都不會(huì )做飯,最近才開(kāi)始學(xué),怎樣煮米飯才能更健康呢?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

健康煮米飯的方法有控制淘米次數、調整米水比例、選擇合適烹飪工具、搭配粗糧雜豆。

1、控制淘米次數

淘米1-2次即可,過(guò)度搓洗會(huì )導致維生素B1等水溶性營(yíng)養素流失,建議輕柔沖洗。

2、調整米水比例

粳米與水按1:1.2比例蒸煮更佳,糙米需增加至1:1.5水量以保證充分軟化。

3、選擇烹飪工具

推薦使用帶蒸汽回收功能的電飯煲,或傳統蒸籠方式,減少高溫糊化產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

4、搭配粗糧雜豆

可添加燕麥、藜麥或紅豆等雜糧,比例控制在大米與雜糧2:1,提升膳食纖維含量。

煮好的米飯建議搭配深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物共同食用,避免長(cháng)期單一攝入精制碳水。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>