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不吃東西能促進(jìn)減肥嗎

患者：男，26歲

病情描述:
我實(shí)在太胖了，就想節食來(lái)減肥，只是不吃東西真的促進(jìn)減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不吃東西不能科學(xué)促進(jìn)減肥，可能引發(fā)低血糖、肌肉流失、胃腸功能紊亂等健康風(fēng)險?？茖W(xué)減重需通過(guò)合理飲食控制、增加代謝消耗、調整生活習慣及必要時(shí)醫療干預實(shí)現。


1、合理飲食控制


每日減少約500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數食物，如雞胸肉、西藍花，避免極端節食導致基礎代謝率下降。


2、增加代謝消耗


每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，通過(guò)肌肉量提升維持靜息能量消耗，減少體脂囤積。


3、調整生活習慣


保證7小時(shí)睡眠調節瘦素分泌，采用小餐盤(pán)控制食量，避免熬夜引發(fā)的皮質(zhì)醇升高導致的向心性肥胖。


4、醫療干預


對BMI超過(guò)28合并代謝綜合征者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥。


減重期間建議每日飲水2000毫升，定期監測體成分變化，出現頭暈、停經(jīng)等異常癥狀需及時(shí)就醫。

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