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晚餐要早吃的好處有哪些？

患者：女，26歲

病情描述:
晚上吃晚餐吃得晚點(diǎn)經(jīng)常被媽媽罵，說(shuō)是晚餐要早吃才對身體好，晚餐要早吃的好處有哪些？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚餐早吃有助于改善消化吸收、控制血糖波動(dòng)、促進(jìn)睡眠質(zhì)量、降低肥胖風(fēng)險。

1、改善消化吸收

提前晚餐時(shí)間可延長(cháng)胃腸排空周期，減少夜間胃酸反流概率，建議與睡眠間隔3小時(shí)以上。

2、控制血糖波動(dòng)

早吃晚餐能避免胰島素敏感性下降，尤其對糖尿病高危人群可降低餐后血糖峰值幅度。

3、促進(jìn)睡眠質(zhì)量

食物消化活動(dòng)提前完成可減少入睡時(shí)內臟器官負擔，褪黑激素分泌不受消化過(guò)程干擾。

4、降低肥胖風(fēng)險

延長(cháng)空腹時(shí)間能激活脂肪分解酶活性，避免夜間熱量過(guò)剩轉化為脂肪囤積。

搭配清淡易消化的食物如蒸魚(yú)、燕麥粥，餐后適當散步幫助胃腸蠕動(dòng)，長(cháng)期堅持形成規律作息。

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