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運動(dòng)中飲料必不可少嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
你早起總會(huì )去鍛煉，渴的時(shí)候一些飲料是必不可少的嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)中飲料并非必不可少，是否需要補充取決于運動(dòng)強度、持續時(shí)間、個(gè)體代謝差異等因素。運動(dòng)補水需考慮水分流失量、電解質(zhì)平衡、能量消耗、環(huán)境溫度等條件。

1、低強度運動(dòng)

30分鐘內的散步或瑜伽等低強度運動(dòng)，通過(guò)日常飲水即可滿(mǎn)足需求，無(wú)須額外補充運動(dòng)飲料。

2、中高強度運動(dòng)

持續1小時(shí)以上的跑步或球類(lèi)運動(dòng)，可適量補充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，幫助維持神經(jīng)肌肉功能。

3、高溫環(huán)境運動(dòng)

高溫下大量出汗可能導致脫水，需提前補充含糖電解質(zhì)飲料，預防低鈉血癥和熱射病風(fēng)險。

4、特殊人群

糖尿病患者應選擇無(wú)糖電解質(zhì)飲品，心血管疾病患者需控制鈉攝入量，兒童運動(dòng)后優(yōu)先選擇稀釋果汁。

日常運動(dòng)建議攜帶溫水，長(cháng)時(shí)間運動(dòng)可準備含碳水化合物6-8%的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)飲料，避免飲用含咖啡因或酒精的飲品。

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