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運動(dòng)能不能喝碳酸飲料

患者：男，26歲

病情描述:
我很喜歡運動(dòng)，每次運動(dòng)完都會(huì )喝碳酸飲料，朋友說(shuō)不能喝，運動(dòng)能不能喝碳酸飲料呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)時(shí)不建議飲用碳酸飲料，運動(dòng)后補水可選擇淡鹽水或電解質(zhì)飲料。碳酸飲料可能引起胃脹、影響運動(dòng)表現，長(cháng)期飲用還會(huì )增加齲齒和肥胖風(fēng)險。


1、胃部不適


碳酸飲料中的二氧化碳會(huì )刺激胃黏膜，運動(dòng)時(shí)飲用易引發(fā)腹脹、反酸等癥狀，干擾呼吸節奏和核心發(fā)力。


2、血糖波動(dòng)


高糖分飲料會(huì )導致血糖快速升高后又急劇下降，可能引發(fā)運動(dòng)中途乏力、頭暈等低血糖反應。


3、鈣流失


磷酸成分會(huì )影響鈣質(zhì)吸收，長(cháng)期運動(dòng)后飲用可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，尤其對青少年骨骼發(fā)育不利。


4、脫水風(fēng)險


碳酸飲料利尿作用明顯，無(wú)法有效補充運動(dòng)流失的水分，反而可能加重脫水狀態(tài)。


運動(dòng)后建議少量多次飲用常溫白開(kāi)水，持續1小時(shí)以上的高強度運動(dòng)可補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲品，避免立即飲用冰鎮飲料。

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