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吃什么可以放松緊張的情緒

患者：男，24歲

病情描述:
明天要參加一個(gè)面試，我非常緊張，吃什么可以放松緊張的情緒呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚(yú)、黑巧克力等食物有助于放松緊張情緒，也可遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊、解郁安神顆粒、谷維素片等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理用藥并調整飲食結構。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可調節情緒緩解焦慮。鎂元素能幫助松弛肌肉神經(jīng)，改善緊張性頭痛。每日食用1-2根為宜，胃腸功能較弱者應避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶含有乳清蛋白和鈣質(zhì)，乳清蛋白中的α-乳白蛋白能提升大腦色氨酸濃度。溫熱牛奶在睡前飲用效果更佳，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶替代。

3、燕麥

燕麥所含的B族維生素能維持神經(jīng)系統正常功能，其慢消化特性可穩定血糖水平，避免因低血糖引發(fā)的煩躁感。建議選擇原片燕麥煮粥，添加量控制在50-100克/日。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸，能降低體內壓力激素水平。每周攝入200-300克可改善情緒波動(dòng)，痛風(fēng)患者需控制攝入頻次。

5、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能促進(jìn)內啡肽分泌。每日攝入不超過(guò)30克，胃食管反流患者應避免睡前食用。

二、藥物

1、安神補腦液

由鹿茸、制何首烏等組成，適用于心脾兩虛型焦慮伴失眠多夢(mèng)。服藥期間忌食辛辣，感冒發(fā)熱患者禁用。

2、棗仁安神膠囊

含酸棗仁、丹參等成分，對心肝血虛所致心悸不安有效。需注意本品含乙醇，酒精過(guò)敏者慎用。

3、舒肝解郁膠囊

主要成分為貫葉金絲桃、刺五加，針對肝氣郁結型情緒緊張。服用期間應避免陽(yáng)光直射，可能出現輕微口干。

4、解郁安神顆粒

含柴胡、郁金等疏肝理氣藥材，適用于工作壓力導致的胸悶脅痛。糖尿病患者應選擇無(wú)糖型制劑。

5、谷維素片

從米糠油提取的神經(jīng)調節劑，能改善植物神經(jīng)功能紊亂。建議餐后服用以減少胃腸道刺激。

除飲食調節外，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，練習腹式呼吸訓練（吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒），保持22-23點(diǎn)入睡的規律作息。長(cháng)期情緒緊張伴隨心悸、手抖等癥狀時(shí)，應及時(shí)到心理科或神經(jīng)內科就診評估。

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