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運動(dòng)完以后喝可樂(lè )好嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我最近因為減肥經(jīng)常運動(dòng)，運動(dòng)完以后可以喝可樂(lè )嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后立即飲用可樂(lè )不利于健康恢復，可能引發(fā)脫水、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。運動(dòng)后補充水分應優(yōu)先選擇白開(kāi)水、電解質(zhì)飲料或天然椰子水。

1、脫水風(fēng)險

可樂(lè )含咖啡因具有利尿作用，運動(dòng)后身體處于脫水狀態(tài)時(shí)飲用會(huì )加重水分流失。建議運動(dòng)后先補充500毫升溫水，待排尿恢復正常后再考慮其他飲品。

2、血糖波動(dòng)

每罐可樂(lè )含糖量超過(guò)30克，運動(dòng)后胰島素敏感性升高時(shí)大量糖分攝入易導致血糖驟升驟降?？蛇x擇含少量蜂蜜的淡鹽水補充能量。

3、鈣質(zhì)流失

可樂(lè )中磷酸會(huì )與體內鈣離子結合，運動(dòng)后骨骼肌修復階段需要大量鈣質(zhì)參與。建議搭配高鈣食物如酸奶、豆腐等食用。

4、胃腸刺激

碳酸飲料產(chǎn)生的氣體會(huì )加重運動(dòng)后胃腸粘膜充血狀態(tài)，可能引發(fā)腹脹腹痛。胃腸敏感者運動(dòng)后2小時(shí)內應避免飲用碳酸飲料。

運動(dòng)后30分鐘內建議少量多次飲用常溫礦泉水，搭配香蕉等富含鉀元素的食物，有助于電解質(zhì)平衡和肌肉恢復。劇烈運動(dòng)后出現頭暈、心悸等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。

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