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飯后能做運動(dòng)嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
我最近想減肥，打算在飯后運動(dòng)，飯后能做運動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

飯后一般可以運動(dòng)，但需根據運動(dòng)強度和進(jìn)餐量調整時(shí)間間隔。輕度活動(dòng)如散步可在餐后立即進(jìn)行，劇烈運動(dòng)建議等待1-2小時(shí)。

進(jìn)食后胃腸需要集中血液供應幫助消化，此時(shí)進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步、拉伸等不會(huì )明顯影響消化功能，反而有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這類(lèi)活動(dòng)適合大多數健康人群，尤其是有消化不良或胃脹氣傾向者。但需注意控制步速，避免飯后立即快走或爬坡。

若計劃進(jìn)行跑步、游泳、球類(lèi)等中高強度運動(dòng)，建議等待1-2小時(shí)后再開(kāi)始。大量進(jìn)食后立即劇烈運動(dòng)可能導致胃下垂、岔氣或反酸，高脂高蛋白飲食需要更長(cháng)的消化時(shí)間。糖尿病患者需特別注意，運動(dòng)過(guò)早可能引發(fā)低血糖，過(guò)晚則無(wú)法有效控制餐后血糖升高。

建議根據個(gè)體感受調整運動(dòng)時(shí)間，若出現胃部不適、惡心或頭暈應立即停止。合并慢性胃腸疾病、心血管疾病者應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。日?？绅B成飯后15分鐘靠墻站立或緩步行走的習慣，既避免久坐又不會(huì )加重消化負擔。

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