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想減肥瘦身飲食上有哪些原則呢？

患者：女，24歲

病情描述:
因為有一些肥胖，所以很想要減肥，但是有很擔心會(huì )因為不當的減肥而危害健康，那么，想要減肥在飲食上有哪些需要注意的呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

減肥瘦身的飲食原則主要有控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入。


1、控制熱量


每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用蒸煮等低油烹飪方式替代煎炸，避免含糖飲料。


2、營(yíng)養均衡


保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)蝦蛋奶，搭配適量粗糧和新鮮蔬菜水果，避免極端節食導致營(yíng)養不良。


3、低升糖食物


選擇燕麥、糙米等低GI主食，搭配豆制品和綠葉蔬菜，有助于穩定血糖水平并延長(cháng)飽腹感。


4、增加纖維


每日攝入西藍花、菌菇等富含膳食纖維的蔬菜，配合足量飲水，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少脂肪吸收。


建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練，保持規律作息，避免夜間進(jìn)食，減肥期間可適量食用蘋(píng)果、雞胸肉、西藍花、燕麥等食物。

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