国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎么吃才能快速瘦下來(lái)呢？

患者：女，24歲

病情描述:
馬上要去參加面試了，我想在一個(gè)月內瘦十斤左右，怎么吃才能讓我快速的瘦下來(lái)呢？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

快速減重可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數食物、規律運動(dòng)等方法實(shí)現，建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，減少高油高糖食物，用粗糧替代精制碳水，保證蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

2、高纖維飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維。

3、低GI食物

選擇升糖指數低于55的食物如燕麥、藜麥、豆類(lèi)，可穩定血糖水平，減少脂肪堆積，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。

4、運動(dòng)配合

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練增加肌肉量，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉恢復。

減重期間應保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節食，每月減重不超過(guò)體重的5%，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>