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吃飯時(shí)需要注意的事項主要有細嚼慢咽、均衡搭配、控制食量、避免分心。

1、細嚼慢咽

每口食物咀嚼20-30次有助于消化吸收，減少胃腸負擔。進(jìn)食過(guò)快可能導致腹脹或誤吸。

2、均衡搭配

每餐應包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，避免單一飲食。深色蔬菜占比需超過(guò)二分之一。

3、控制食量

七分飽為佳，過(guò)量進(jìn)食易誘發(fā)代謝性疾病?？捎眯√柌途邘椭刂品萘?。

4、避免分心

專(zhuān)注進(jìn)食能增強飽腹感，看電視或手機可能無(wú)意識攝入過(guò)量。建議固定就餐環(huán)境。

規律就餐時(shí)間有助于建立生物鐘，餐后適度散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。特殊人群需根據醫囑調整飲食方案。