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鍛煉后怎樣吃更健康

病情描述:
我鍛煉后又餓又累,想吃東西,又怕吃胖了,那鍛煉后應(yīng)該怎樣吃才好?
共2個回答
胡小翠 主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
鍛煉后要盡快補(bǔ)充身體的能量,健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量,要彌補(bǔ)這一虧空,就需要消耗200千卡熱量的食物。所以,鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1個蘋果或半塊火雞三明治等。
謝琪 主任醫(yī)師
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
鍛煉完三到五分之內(nèi)喝些蛋白粉和牛奶比較好,這個時候全身大部分的血液都集中進(jìn)入到被鍛煉大肌肉里面,如果吃主食和肉類的食物,會影響腸胃的消化和吸收功能。在鍛煉完半個小時以后可以吃一些雞蛋和全麥面包。鍛煉完一個小時后就可以吃一些主食和瘦肉。
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