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夏天吃什么對皮膚好

患者：女，33歲

病情描述:
我的皮膚一直不太好，尤其到夏天太陽(yáng)一曬就容易黑還長(cháng)斑，吃什么對皮膚好一些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季皮膚護理可以適量吃番茄、藍莓、三文魚(yú)、堅果等食物，也可以遵醫囑服用維生素E軟膠囊、維生素C片、膠原蛋白肽粉、葡萄籽提取物等抗氧化營(yíng)養素補充劑。建議結合防曬措施，避免高溫時(shí)段外出，保持充足飲水。

一、食物

1. 番茄

富含番茄紅素，有助于減少紫外線(xiàn)引起的皮膚氧化損傷，建議每日食用1-2個(gè)中等大小番茄。

2. 藍莓

含花青素等抗氧化物質(zhì)，可增強皮膚屏障功能，冷凍藍莓營(yíng)養保留更完整。

3. 三文魚(yú)

Omega-3脂肪酸能緩解日曬后皮膚炎癥，每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)為宜。

4. 堅果

杏仁、核桃含維生素E和鋅元素，每日攝入約30克可幫助維持皮膚彈性。

二、藥物

1. 維生素E軟膠囊

作為脂溶性抗氧化劑，可減輕光老化損傷，需醫生評估后補充。

2. 維生素C片

促進(jìn)膠原蛋白合成，改善曬后皮膚修復能力，避免與鐵劑同服。

3. 膠原蛋白肽粉

小分子膠原蛋白有助于維持皮膚水合度，腎功能異常者慎用。

4. 葡萄籽提取物

原花青素成分可增強皮膚微循環(huán)，服用期間需監測凝血功能。

夏季護膚需注意清潔后及時(shí)保濕，出汗后盡快擦干，過(guò)敏體質(zhì)者食用新食物前建議小劑量測試。

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