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運動(dòng)前吃什么好？

患者：女，23歲

病情描述:
我想通過(guò)運動(dòng)的這種方式來(lái)減肥瘦身，在運動(dòng)之前應該吃點(diǎn)什么呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

若出現運動(dòng)需求，可以適量吃香蕉、全麥面包、燕麥片、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復合維生素B片、左旋肉堿、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速提供能量并預防運動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。

2. 全麥面包

全麥面包含有復合碳水化合物，可緩慢釋放能量，維持運動(dòng)耐力。

3. 燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩定血糖并促進(jìn)能量代謝。

4. 酸奶

酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，既能補充能量又可維護胃腸健康。

二、藥物

1. 葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣可預防運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡，但需醫生評估后使用。

2. 復合維生素B片

復合維生素B參與能量轉化，適合高強度運動(dòng)前營(yíng)養補充。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿可能提升脂肪代謝效率，須嚴格遵醫囑控制用量。

4. 電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑適用于長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，可預防脫水及礦物質(zhì)流失。

運動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食更利于消化吸收，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)運動(dòng)，特殊體質(zhì)或慢性病患者應咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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