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減肥時(shí)三餐怎么搭配好呢？

患者：男，26歲

病情描述:
最近一直在堅持游泳減肥，這時(shí)候一日三餐怎么吃更有利于減肥呢？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

減肥時(shí)三餐搭配可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖指數食物、定時(shí)定量進(jìn)食等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日總熱量應低于消耗量，建議早餐占30%、午餐40%、晚餐30%，避免高油高糖食物如油炸食品、甜點(diǎn)等。

2、營(yíng)養均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水及膳食纖維，如雞胸肉搭配糙米和西藍花，保證維生素和必需氨基酸攝入。

3、低升糖食物

選擇燕麥、全麥面包等低GI主食，搭配堅果和綠葉蔬菜，有助于穩定血糖并延長(cháng)飽腹感。

4、規律進(jìn)食

固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，晚餐應在睡前3小時(shí)完成，避免夜宵和零食攝入額外熱量。

建議配合有氧運動(dòng)和力量訓練，每日飲水量保持充足，定期監測體脂率變化并根據身體反應調整飲食方案。

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